来源：复禾健康
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成年人每天饮水量通常为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。
健康成年人每日基础需水量可按每公斤体重30毫升估算，60公斤体重者约需1800毫升。高温环境或剧烈运动时，每小时额外补充500-1000毫升。饮水应分次少量摄入，每次200-300毫升为宜，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。观察尿液颜色是简单判断标准，淡黄色表明水分充足，深黄色则需增加饮水量。心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量，过量饮水可能引发低钠血症。
建议选择白开水、淡茶水等低热量饮品，避免含糖饮料。晨起空腹饮用温水有助于促进胃肠蠕动，餐前半小时适量饮水可减少进食量。长期保持规律饮水习惯有助于维持代谢平衡，预防泌尿系统结石。若出现口渴、头晕等脱水症状或水肿等水潴留表现，应及时就医评估。