脚踢到东西肿了，可以通过冷敷、抬高患肢和适当休息来缓解肿胀和疼痛。肿胀通常是由于局部组织损伤引起的炎症反应，及时处理有助于加快恢复。
1、冷敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷可以收缩血管，减少局部血流，从而减轻肿胀和疼痛。
2、抬高患肢有助于减少肿胀。将受伤的脚抬高至心脏水平以上，可以利用重力作用促进血液回流，减少局部液体积聚。可以在休息时将脚垫高，使用枕头或软垫支撑。
3、适当休息避免进一步损伤。受伤后应尽量减少脚部的活动，避免负重行走或剧烈运动，以免加重损伤。可以使用拐杖或助行器辅助行走，减轻患肢的负担。
4、如果肿胀和疼痛持续不缓解，或伴有明显的畸形、活动受限，应及时就医。医生可能会建议进行X光检查，排除骨折或脱位的可能。根据检查结果，医生可能会开具止痛药、消炎药，或建议进行物理治疗。
5、在恢复期间，可以适当进行一些轻柔的脚部活动，如脚趾的屈伸运动，有助于促进血液循环，防止关节僵硬。但应避免过度活动，以免影响恢复。
脚踢到东西肿了，及时采取冷敷、抬高患肢和适当休息等措施，可以有效缓解肿胀和疼痛。如果症状持续或加重，应及时就医，排除骨折等严重损伤的可能。在恢复期间，注意保护患肢，避免进一步损伤，有助于加快康复。