来源：复禾健康
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跪坐是一种常见的坐姿，既有益处也有潜在风险，需根据个人情况调整使用时长和方式。
一、好处：跪坐有助于改善核心肌群稳定性，通过保持脊柱直立可缓解腰椎压力，适合短时间办公或冥想。该姿势能促进下肢血液循环，减少久坐导致的下肢水肿，同时增强膝关节周围肌肉力量。传统中医认为跪坐可刺激足三里等穴位，帮助消化功能调节。
二、坏处：长时间跪坐可能压迫膝关节软骨，增加骨关节炎风险，尤其体重超标者需谨慎。持续超过30分钟易导致下肢麻木，影响坐骨神经血液循环，可能加重静脉曲张患者症状。老年人或骨质疏松群体长期保持该姿势，可能增加髋关节损伤概率。
建议每日跪坐不超过20分钟，可配合软垫减轻膝盖压力，起身时需缓慢活动下肢。存在膝关节疾病或孕期人群应避免该姿势，日常可交替采用盘坐、站立等方式。若出现持续膝盖疼痛或麻木，应及时就医评估骨骼肌肉状态。