来源：复禾健康
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晚上睡得太晚可能导致免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病风险增加、认知功能受损以及情绪障碍等问题。长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体多系统功能。
1、免疫力下降睡眠不足会抑制免疫细胞活性，降低对病毒和细菌的防御能力。熬夜后体内自然杀伤细胞数量减少，干扰素水平下降，更容易出现反复感冒、伤口愈合缓慢等问题。长期熬夜者患流感、肺炎等感染性疾病的概率显著增高。
2、内分泌紊乱晚睡会干扰褪黑素和皮质醇的正常分泌节律，导致胰岛素敏感性降低。可能出现血糖波动、食欲异常亢进，增加肥胖和2型糖尿病风险。女性可能出现月经周期紊乱，男性可能出现睾酮水平下降。
3、心血管损害长期熬夜会使交感神经持续兴奋，血压和心率维持在较高水平。血液中炎症因子增加，血管内皮功能受损，可能诱发动脉粥样硬化。心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件的发生风险比规律作息者高。
4、认知功能减退睡眠剥夺会影响海马体神经可塑性，导致记忆力巩固障碍。注意力、判断力和反应速度明显下降，工作中错误率增加。长期熬夜可能加速大脑衰老，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险。
5、情绪障碍睡眠不足会降低前额叶皮层对杏仁核的控制力，使人更易产生焦虑、抑郁情绪。情绪调节能力变差，可能出现易怒、情绪波动大等症状。长期熬夜者患抑郁症的概率是正常作息者的数倍。
建议建立规律的睡眠时间表，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。白天适当进行有氧运动，但睡前不宜剧烈运动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。若长期存在睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。良好的睡眠习惯需要长期坚持，逐步调整作息有助于恢复正常的生物钟节律。