来源：复禾健康
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跑一次半程马拉松可能对身体产生短期疲劳、肌肉酸痛等轻微影响，也可能引发脱水、关节损伤等需医疗干预的情况。半程马拉松属于高强度耐力运动，对心血管、肌肉骨骼和代谢系统均有显著刺激。
健康人群经过系统训练后完成半马，通常表现为暂时性肌肉微损伤和炎症反应，伴随乳酸堆积引起的酸痛感，一般48小时内可自行缓解。运动时大量出汗可能导致电解质紊乱，出现头晕或抽筋，及时补充含钠钾的运动饮料有助于恢复。心脏负荷增加会引发心率加快和血压波动，但健康心脏可在休息后逐渐恢复正常节律。
未经训练者突然参加半马易出现膝关节半月板磨损、足底筋膜炎等急性损伤，高温环境下可能发生热射病等危重情况。心血管基础疾病患者存在运动中心梗风险，糖尿病患者可能出现低血糖昏迷。这类情况需立即停止运动并就医处理，必要时进行影像学检查和药物干预。
赛后应进行至少3天的低强度恢复训练，如游泳或骑自行车，促进血液循环和代谢废物清除。饮食上增加优质蛋白和抗氧化物质摄入，优先选择三文鱼、蓝莓等食物帮助修复组织损伤。睡眠时间需比平日延长1-2小时，深度睡眠阶段生长激素分泌能加速身体恢复。建议参赛前完成专业体能评估，训练周期不少于8周，比赛中佩戴心率监测设备实时关注身体信号。