来源：复禾健康
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骨质疏松可通过补充钙剂、维生素D、优质蛋白、适度运动及药物干预等方式改善。骨质疏松主要由钙流失加速、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期用药及遗传因素等引起，表现为骨痛、身高缩短、易骨折等症状。
1、钙剂补充钙是骨骼的主要成分，成人每日需摄入800-1000毫克钙。碳酸钙片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂可弥补膳食不足。钙剂宜随餐服用以提高吸收率，避免与高纤维食物同服影响吸收。长期缺钙可能导致骨量减少，增加脊柱压缩性骨折风险。
2、维生素D强化维生素D促进肠道钙吸收，每日建议摄入400-800IU。维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇片等可改善维生素D缺乏状态。阳光照射不足、肝肾疾病患者更易缺乏，表现为肌肉无力、骨痛加剧。定期监测血钙和维生素D水平有助于调整剂量。
3、优质蛋白摄入每日每公斤体重需1-1.2克蛋白，牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白提供骨胶原合成原料。乳清蛋白粉、大豆分离蛋白可作为膳食补充。蛋白质缺乏会导致骨基质合成不足，但过量摄入可能增加钙排泄，需保持均衡。
4、抗骨质疏松药物阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性。雷洛昔芬片适用于绝经后女性，特立帕肽注射液可促进骨形成。药物使用需严格遵医嘱，配合钙剂和维生素D效果更佳，定期骨密度检测评估疗效。
5、力学刺激干预快走、太极拳等负重运动每周3-5次，每次30分钟可刺激成骨细胞活性。水中运动适合行动不便者，振动训练仪可辅助改善骨密度。运动需循序渐进，避免剧烈动作导致骨折，结合平衡训练预防跌倒。
骨质疏松患者需建立长期管理计划，每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，限制每日咖啡因摄入不超过300毫克。避免吸烟酗酒，居家环境减少障碍物防止跌倒骨折。每1-2年进行双能X线骨密度检查，出现突发剧烈背痛需警惕椎体骨折并及时就医。饮食注意深绿色蔬菜、坚果、豆制品等富钙食物搭配，烹饪时可用醋促进骨钙溶出。