来源：复禾健康
202人阅读
对视力好的维生素主要有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和叶黄素。这些维生素有助于维持眼部健康，预防视力下降和眼部疾病。
1、维生素A维生素A是维持视网膜健康的重要营养素，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜和菠菜等食物富含维生素A。适量补充有助于改善暗光环境下的视力，并减少角膜干燥的风险。
2、维生素B族维生素B1、B2和B12对神经传导和眼部血液循环有重要作用。全谷物、鸡蛋和牛奶是良好来源。缺乏可能引发视神经炎或眼睛疲劳，适量摄入可帮助缓解视疲劳和保护视神经功能。
3、维生素C维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对晶状体的损伤。柑橘类水果和西兰花含量较高。长期补充有助于降低白内障风险，并维持眼部血管健康。
4、维生素E维生素E可保护视网膜细胞免受氧化应激损伤。坚果和植物油中含量丰富。适量摄入可能延缓年龄相关性黄斑变性进展，并维护眼部组织完整性。
5、叶黄素叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，菠菜和玉米等食物富含该物质。补充叶黄素有助于过滤有害蓝光，降低黄斑变性概率，并提高视觉对比敏感度。
日常饮食中应均衡摄入深色蔬菜、鱼类和坚果等护眼食物，避免长时间用眼过度。若存在严重视力问题或眼部疾病，建议及时就医检查，在医生指导下合理补充营养素或接受专业治疗。定期进行视力检查也有助于早期发现潜在问题。