来源：复禾健康
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脊柱侧弯患者适合进行游泳、瑜伽、普拉提、对称性运动及核心肌群训练等运动。这些运动有助于改善肌肉平衡、增强脊柱稳定性，但需根据侧弯程度和医生建议调整强度。
1、游泳游泳是脊柱侧弯患者的理想运动，尤其自由泳和仰泳能减少重力对脊柱的压迫。水的浮力可降低关节负担，同时游泳时躯干旋转动作有助于改善脊柱两侧肌力不平衡。蛙泳需谨慎，过度腰部反弓可能加重侧弯。建议每周进行3-4次，每次不超过45分钟，水温保持在28-32℃为宜。
2、瑜伽瑜伽中的树式、猫牛式、侧板式等动作能增强脊柱柔韧性和核心力量。避免单侧扭转或过度后弯体式，如全骆驼式。阴瑜伽的长时间保持有助于放松紧张肌肉。练习时应使用辅具调整不对称发力，建议在专业教练指导下每周练习2-3次，单次时长控制在30分钟内。
3、普拉提普拉提通过器械和垫上训练强化深层核心肌群，改善姿势控制。重点推荐骨盆卷动、侧卧抬腿等对称性动作，使用弹力带辅助可增强训练效果。需避免单侧负重训练，每节课应包含脊柱逐节活动的热身环节。建议每周2次，配合呼吸训练效果更佳。
4、对称性运动快走、慢跑等双侧交替运动有助于维持肌力平衡，需选择缓冲性好的运动鞋。骑行动作需调整车座高度使膝盖微屈，公路自行车把位应避免过度俯身。椭圆机训练优于跑步机，能减少脊柱冲击。每次运动前后应进行10分钟脊柱拉伸，监测是否有单侧疲劳现象。
5、核心肌群训练死虫式、平板支撑等静态训练可增强腹横肌和多裂肌，改善脊柱稳定性。训练时应保持自然脊柱曲度，避免塌腰或耸肩。使用瑞士球进行不稳定平面训练能提升神经肌肉控制能力。建议隔日练习，每组动作维持15-30秒，总时长不超过20分钟。
脊柱侧弯患者运动时需穿戴专业支具保护，运动前后进行脊柱轴向拉伸。避免单侧发力的高尔夫、保龄球等运动，禁止进行举重、体操等脊柱压缩性运动。建议每3个月复查X光片评估侧弯进展，结合施罗德疗法进行呼吸训练。日常注意保持对称坐姿，书包应双肩背负，睡眠使用中等硬度床垫。运动中出现疼痛或麻木需立即停止并就医。