来源：复禾健康
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肩膀受伤至今疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。肩膀疼痛可能与肌肉拉伤、肩周炎、肩袖损伤、骨折、关节炎等因素有关。
1、休息制动急性期需立即停止肩部活动，避免提重物或过度伸展。使用三角巾悬吊固定患肢有助于减轻关节压力，防止二次损伤。睡眠时可用枕头垫高患侧上肢，保持肩关节中立位。
2、冷热敷交替受伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀和炎症。后期改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需隔毛巾操作。
3、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药缓解疼痛。严重疼痛可短期服用盐酸曲马多片，肌肉痉挛时配合甲钴胺片营养神经。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于患处。
4、物理治疗超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于钙化性肌腱炎。康复期进行钟摆运动、爬墙训练等低强度锻炼，逐步恢复关节活动度。治疗需由专业康复师指导，避免过度牵拉。
5、手术治疗对于肩袖完全断裂或关节盂唇损伤，需行关节镜下修复术。严重骨折可能需切开复位内固定，术后需配合系统性康复训练。所有手术决策需经骨科医生评估影像学检查后确定。
日常应避免单侧背包或长时间维持固定姿势，办公时可每30分钟活动肩关节。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强肩周肌群力量。若疼痛持续超过2周或出现夜间痛醒、关节活动受限加重，需及时复查核磁共振明确损伤程度。恢复期间注意补充蛋白质和维生素D，促进软组织修复。