来源：复禾健康
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健身使用杠铃划船后腰部明显疼痛通常与动作错误或肌肉劳损有关，少数情况下可能由腰椎间盘突出等疾病引起。建议停止训练并评估疼痛原因，必要时就医检查。
杠铃划船时腰部代偿发力是常见诱因。动作过程中若核心肌群松弛、髋关节灵活性不足或重量过大，会导致竖脊肌过度紧张，引发急性肌肉拉伤或慢性劳损。疼痛多集中于下腰部，表现为局部压痛、活动受限，热敷和休息后多可缓解。调整动作模式时应保持脊柱中立位，收紧腹部，使用腰带辅助支撑，并降低负重至可控范围。
持续疼痛伴下肢放射症状需警惕腰椎病变。重复弯腰动作可能加重椎间盘压力，若出现臀部或腿部的麻木刺痛感，可能与神经根受压有关。此类情况需通过MRI明确诊断，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、塞来昔布胶囊等抗炎药物，配合牵引治疗。康复期应避免扭转和负重训练，逐步加强腰背肌群稳定性练习。
训练后48小时内可冰敷疼痛部位，72小时后改为热敷促进血液循环。日常需加强核心肌群与臀肌力量训练，如平板支撑、臀桥等动作。选择硬拉、高位下拉等对腰部压力较小的动作替代杠铃划船，使用护具时注意避免过度依赖。若疼痛持续超过一周或伴随发热、排尿异常等症状，应立即就诊排除泌尿系统或脊柱感染性疾病。