来源：复禾健康
162人阅读
颈椎反弓需注意避免长时间低头、选择合适枕头、加强颈部肌肉锻炼、调整坐姿及避免颈部受凉。颈椎反弓是颈椎生理曲度变直或反向弯曲的病理状态，多与不良姿势、慢性劳损等因素相关。
1、避免长时间低头持续低头会加重颈椎压力，导致反弓程度加深。使用电子设备时建议将屏幕抬高至与视线平齐，每30分钟活动颈部，做缓慢的仰头、左右旋转动作。工作或学习时可设置定时提醒，避免保持同一姿势超过1小时。
2、选择合适枕头过高或过低的枕头均会加剧颈椎反弓。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需与肩同宽，材质应具备适度支撑性。记忆棉或乳胶枕能贴合颈部曲线，避免使用过软或易变形的枕头。睡眠时注意保持颈椎自然弧度。
3、加强颈部肌肉锻炼通过颈部抗阻训练可增强肌肉稳定性。推荐米字操、弹力带后拉等低强度运动，每日练习2-3组，每组10-15次。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背部肌群。锻炼时动作需轻柔缓慢，避免快速转头或过度后仰。
4、调整坐姿保持脊柱自然生理曲线是预防恶化的关键。座椅靠背应支撑腰椎，电脑屏幕上缘与眼睛平齐，双足平放地面。驾车时调整头枕至枕骨位置，长途行驶每2小时休息并做颈部伸展。办公时可使用符合人体工学的腰靠和颈椎支撑垫。
5、避免颈部受凉寒冷刺激易引发肌肉痉挛加重症状。夏季避免空调直吹，冬季佩戴围巾保暖。热敷可促进局部血液循环，每日用40℃左右热毛巾敷颈部15-20分钟。若出现急性疼痛，可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂缓解炎症。
日常应保持规律作息，摄入富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。避免单侧背包、突然甩头等动作，枕头需定期更换以保持支撑性。若出现上肢麻木、头晕等症状，建议及时进行颈椎MRI检查，排除椎间盘突出等并发症。康复期可配合物理治疗如超声波、牵引等，但需在专业医师指导下进行。