蛋白质多少算正常

Question

蛋白质多少算正常

Answer 1

成年人的蛋白质正常摄入量一般为每日每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受到体重、活动强度、生理状态、疾病因素等多种因素的影响。

1、体重影响

体重越大蛋白质需求越高，普通成年人可按体重计算基础摄入量，例如60公斤体重者每日约需48-72克蛋白质。

2、活动强度

体力劳动者或健身人群需增加至1.2-1.7克/公斤，运动员可能需超过2克/公斤以满足肌肉修复需求。

3、生理状态

孕妇、哺乳期妇女及青少年生长发育期需额外增加10-20克/日，老年人肌肉流失期建议按1-1.2克/公斤补充。

4、疾病因素

肾病等代谢异常患者需严格控制在0.6-0.8克/公斤，术后恢复期或严重创伤者可能需要1.5-2克/公斤的强化补充。

可通过鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白食物补充，合并慢性疾病者建议在临床营养师指导下制定个性化方案。