来源：复禾健康
441人阅读
跑步机对膝盖是否有损伤取决于使用方式和个体情况。正确使用跑步机通常不会对膝盖造成损伤，但错误使用或存在膝关节疾病时可能增加损伤风险。
跑步机跑步时膝盖承受的冲击力与地面跑步类似，但跑步机履带具有缓冲作用，可能减少部分冲击。使用前充分热身、保持正确跑姿、控制运动强度和时间有助于保护膝盖。选择带有减震功能的跑步机、穿着合适跑鞋也能降低膝盖压力。体重较大者应循序渐进增加运动量，避免突然高强度训练。
膝关节存在炎症、软骨磨损或韧带损伤时，跑步机运动可能加重病情。跑步机坡度设置过高、速度过快、单次运动时间过长容易导致膝盖过度负荷。跑步时身体后仰、步伐过大、脚跟先着地等错误姿势会显著增加膝关节压力。缺乏运动基础者突然进行长时间跑步机锻炼也可能引发膝盖疼痛。
建议根据自身膝盖状况调整跑步机使用方式，出现膝盖不适时应减少运动量或暂停锻炼。体重超标者可先采用快走等低冲击运动，逐步过渡到跑步。运动前后进行膝关节周围肌肉拉伸，加强股四头肌和腘绳肌力量训练有助于保护膝盖。若膝盖疼痛持续不缓解，需及时就医排查半月板损伤、滑膜炎等疾病。