来源：复禾健康
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宫缩阵痛可通过调整呼吸、改变体位、热敷等方式缓解。
调整呼吸有助于放松身体，减轻疼痛感。宫缩时采用缓慢的深呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，保持呼吸节奏均匀。改变体位能缓解不适，可尝试侧卧、跪姿或站立位，避免长时间保持同一姿势。热敷能放松肌肉，将温热毛巾或热水袋放在下腹部或腰部，温度不宜过高，每次敷15-20分钟。宫缩阵痛可能与子宫收缩、宫颈扩张等因素有关，通常表现为下腹部紧缩感、腰背部酸痛等症状。若疼痛难以忍受或伴随异常出血，需及时就医。
日常可适当活动促进分娩进程，保持心情放松，避免过度紧张。