来源：复禾健康
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六岁儿童缺钙可通过调整饮食、补充钙剂、增加户外活动、改善生活习惯、定期监测等方式补钙。缺钙可能与维生素D缺乏、饮食不均衡、吸收障碍等因素有关，通常表现为夜间哭闹、出汗多、出牙延迟等症状。
1、调整饮食日常可增加高钙食物摄入，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。虾皮、芝麻酱等食物也富含钙质，但需注意过敏风险。建议每日保证300-500毫升牛奶或等量乳制品，分次食用有助于吸收。避免同时摄入过多富含草酸的食物如菠菜，以免影响钙吸收。
2、补充钙剂可在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙制剂。碳酸钙D3颗粒含维生素D可促进钙吸收，适合餐后服用；葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，儿童接受度高；乳酸钙颗粒溶解性好，胃肠刺激小。补钙需遵医嘱控制剂量，避免长期过量补充。
3、增加户外活动每日保证1-2小时户外活动，阳光照射可促进皮肤合成维生素D。建议选择上午10点前或下午4点后的温和时段，暴露面部和手臂皮肤。阴雨天可通过食物补充维生素D，如蛋黄、动物肝脏、深海鱼等。维生素D缺乏会影响钙的吸收利用，是儿童缺钙的常见原因。
4、改善生活习惯减少碳酸饮料、咖啡因摄入，避免高盐饮食增加钙流失。建立规律作息，保证充足睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌旺盛。纠正挑食偏食习惯，采用多样化烹饪方式提高食欲。饭前避免大量饮水影响进食量，两餐之间可安排健康零食如坚果、水果等。
5、定期监测每3-6个月复查血钙、血磷、碱性磷酸酶及骨密度等指标。观察身高增长速度，6岁儿童年均增高5-7厘米为正常范围。若出现方颅、肋骨串珠等佝偻病体征需及时就医。注意记录饮食日记，与医生沟通调整补钙方案，避免与其他微量元素补充剂同时服用产生拮抗。
家长需帮助儿童建立长期均衡的饮食习惯，将高钙食物融入日常三餐。烹饪时可用醋泡骨头汤、柠檬汁调味的蒸鱼等方式提高钙质溶出。冬季日照不足时可咨询医生是否需要增加维生素D补充剂量。避免让儿童久坐不动，鼓励参与跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长。若补钙3个月后症状无改善，应排查甲状腺功能异常、慢性肾病等潜在疾病因素。