来源：复禾健康
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男孩驼背可通过游泳、引体向上、瑜伽、平板支撑、靠墙站立等运动改善。驼背可能与不良姿势、脊柱侧弯、肌肉力量不足等因素有关，建议在医生指导下选择适合的运动方式。
1、游泳游泳尤其是蛙泳和仰泳能有效拉伸脊柱，增强背部肌肉力量。水的浮力可减轻关节压力，帮助矫正不良体态。每周进行3-4次，每次30分钟为宜，注意保持规范泳姿以避免运动损伤。
2、引体向上引体向上能强化背阔肌和斜方肌，改善圆肩驼背。初期可使用弹力带辅助，每组8-12次，每日2-3组。运动时保持身体垂直上升，避免颈部前伸代偿发力，脊柱侧弯患者需咨询康复师后再练习。
3、瑜伽眼镜蛇式、猫牛式等瑜伽动作能增强脊柱柔韧性。每天练习20分钟，配合腹式呼吸可放松紧张的前胸肌肉。脊柱严重变形者应避免过度后弯动作，建议在专业教练指导下进行。
4、平板支撑平板支撑能激活核心肌群，维持脊柱中立位。从30秒开始逐步延长至2分钟，注意臀部不要塌陷或抬高。合并腰椎间盘突出者需调整为跪姿支撑，避免腰部代偿发力。
5、靠墙站立每日靠墙站立5-10分钟，要求后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面。这个动作能重建身体本体感觉，适合作为日常姿势矫正训练。可配合肩部外旋动作加强菱形肌，矫正含胸体态。
除规律运动外，应注意调整课桌椅高度至与肘关节平齐，使用双肩背包减轻单侧负重。每坐姿学习40分钟需起身活动，睡眠时选择硬度适中的床垫。若驼背伴随明显疼痛或活动受限，应及时至骨科或康复科就诊，必要时配合矫形支具治疗。饮食中适当增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康发育。