来源：复禾健康
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经常感冒抵抗力差可能与营养缺乏、睡眠不足、慢性疾病、免疫缺陷、环境因素等有关，可通过调整饮食、改善作息、适度运动、接种疫苗、药物治疗等方式改善。建议及时就医排查潜在病因，在医生指导下综合干预。
1、营养缺乏长期蛋白质、维生素C或锌摄入不足会导致免疫球蛋白合成减少。日常可增加鸡蛋、鱼肉、西蓝花等富含优质蛋白和维生素的食物，必要时遵医嘱服用维生素C片、葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白粉等营养补充剂。营养不良儿童需家长定期监测生长发育指标。
2、睡眠不足持续睡眠时间少于6小时会抑制T细胞活性，降低干扰素分泌。建议保持每天7-9小时规律睡眠，睡前避免使用电子设备。长期失眠者可尝试褪黑素片、枣仁安神胶囊等助眠药物，但需在医生指导下使用。
3、慢性疾病糖尿病、慢性肾病等基础疾病会持续消耗免疫资源。糖尿病患者可能出现多饮多尿伴反复感染，需使用胰岛素注射液控制血糖；肾病患者常见水肿伴免疫力低下，可应用百令胶囊、金水宝胶囊等护肾药物。两类患者均需定期复查相关指标。
4、免疫缺陷原发性免疫缺陷病如X连锁无丙种球蛋白血症，表现为婴幼儿期起病的严重细菌感染，需终身输注人免疫球蛋白。获得性免疫缺陷如HIV感染需坚持服用拉米夫定片、齐多夫定片等抗病毒药物。此类患者应避免接种活疫苗。
5、环境因素长期处于人群密集场所或空气污染环境会增加病原体暴露概率。建议佩戴口罩、勤通风换气，流感季可接种流感病毒裂解疫苗。粉尘作业者应做好职业防护，必要时使用匹多莫德口服液等免疫调节剂。
日常需保持膳食均衡，每日摄入12种以上食物，优先选择深色蔬菜、菌菇类等富含多糖类物质的食物。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，单次持续30-50分钟。寒冷季节注意保暖，避免骤冷骤热。养成勤洗手、定期消毒手机钥匙等习惯，减少病原体接触机会。若每年感冒超过6次或病程持续10天以上，建议到风湿免疫科排查免疫功能异常。