来源：复禾健康
391人阅读
跑步通常能降低血压和血脂，有助于改善心血管健康。跑步属于有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，对调节血压和血脂有积极作用。
跑步时，身体需要更多的氧气和能量，心脏会加快跳动，血管扩张，血液流动速度加快。这种变化有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血管壁上的脂质沉积，从而改善血脂状况。同时，跑步能够帮助减轻体重，减少体内脂肪堆积，进一步降低血脂。对于血压，跑步可以增强血管弹性，减少外周血管阻力，长期坚持有助于稳定血压水平。
跑步虽然对大多数人有益，但并非所有人都适合高强度跑步。高血压患者如果血压控制不稳定，或者血脂异常严重，应在医生指导下选择合适的运动强度。跑步过程中如果出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医。跑步的效果需要长期坚持才能显现，单次或短期的运动对血压和血脂的改善作用有限。
跑步是调节血压和血脂的有效方式之一，但需结合健康饮食和规律作息。建议每周进行3-5次中等强度的跑步，每次持续30分钟以上。跑步前应做好热身，避免运动损伤。跑步后适当补充水分，避免脱水。如果存在高血压或高血脂等慢性病，应在医生指导下制定个性化的运动计划，避免过度运动带来的风险。