来源：复禾健康
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髂胫束综合征患者一般可以继续跑步，但需根据症状严重程度调整运动强度。若疼痛轻微且无肿胀，可适当减少跑量和配速；若出现剧烈疼痛或活动受限，则需暂停跑步并及时就医。
髂胫束综合征主要表现为膝关节外侧疼痛，尤其在跑步下坡或长时间屈膝时加重。这种情况下继续跑步可能加重炎症反应，导致局部软组织粘连或滑囊炎。建议选择平坦路面跑步，控制单次跑量不超过5公里，并避免突然加速或变速跑。跑步前后应充分拉伸髂胫束，可采用泡沫轴放松大腿外侧肌群，每周跑步频率建议降至3次以内。
当出现持续刺痛、关节弹响或夜间静息痛时，表明可能存在髂胫束严重挛缩或滑囊积液。此时强行跑步会导致股骨外上髁反复摩擦，可能引发慢性肌腱炎甚至应力性骨折。需要立即停止所有跑跳运动，通过磁共振检查评估软组织损伤程度，必要时进行超声引导下封闭治疗。
髂胫束综合征的康复应结合离心训练和生物力学调整。可进行侧卧位髋外展等长收缩训练增强臀中肌力量，使用肌效贴改善下肢力线。选择跑鞋时需注意足弓支撑性，过度内翻跑者建议搭配矫形鞋垫。恢复跑步后应每两周递增10％跑量，若疼痛反复发作需考虑游泳或骑自行车等替代运动方式。