来源：复禾健康
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轻微扭伤后一般不建议立即运动，但可以在疼痛缓解后进行低强度活动。轻微扭伤通常由韧带轻微拉伤或关节过度活动引起，表现为局部肿胀、压痛和活动受限。
扭伤后24-48小时内应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。此时关节稳定性较差，过早运动会加重损伤风险。随着肿胀消退和疼痛减轻，可在无痛范围内尝试脚踝绕环、膝关节屈伸等被动活动，帮助维持关节活动度。使用弹性绷带或护具提供支撑后，可进行游泳、骑自行车等非负重运动，避免跑步、跳跃等冲击性动作。
若扭伤后出现持续疼痛超过72小时、关节明显不稳定或无法承重，则需禁止运动并及时就医。这类情况可能提示韧带撕裂或骨折，强行活动会导致二次损伤。老年人或患有骨质疏松者更需谨慎，轻微外力也可能造成严重损伤。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。可选择鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，以及猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物。运动后出现肿胀可冰敷15分钟，夜间睡觉时抬高患肢。建议在医生或康复师指导下制定渐进式训练计划，从肌肉等长收缩开始逐步过渡到抗阻训练。