来源：复禾健康
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人体血糖水平受饮食、运动、激素调节等因素动态影响，空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。
进食后血糖会快速升高，碳水化合物经消化分解为葡萄糖进入血液，通常在餐后30-60分钟达到峰值。胰岛素随之分泌促进葡萄糖进入细胞供能或储存为糖原。空腹状态下，肝脏通过糖原分解和糖异生作用维持血糖稳定，胰高血糖素、肾上腺素等激素可促进这一过程。持续高强度活动时，肌细胞大量消耗血糖，运动后24小时内肌肉对葡萄糖的摄取效率提升。睡眠期间生长激素分泌增加会暂时抑制胰岛素作用，导致黎明时段血糖轻度上升。妊娠期胎盘激素会降低胰岛素敏感性，可能引发妊娠期糖尿病。长期高糖饮食可导致胰岛素抵抗，使血糖调节机制失衡。
建议通过均衡饮食控制碳水摄入量，优先选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包。规律进行有氧运动和抗阻训练有助于改善胰岛素敏感性。避免熬夜和过度压力，定期监测血糖指标。糖尿病患者需遵医嘱使用胰岛素注射液或二甲双胍片等药物，出现多饮多尿或视物模糊等症状时应及时就医。