来源：复禾健康
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消除对坐车的焦虑可通过心理调节、行为训练、环境适应、药物辅助、专业干预等方式改善。乘车焦虑可能与心理因素、环境刺激、既往经历、生理反应、潜在疾病等因素有关。
1、心理调节通过认知行为疗法调整对乘车场景的错误认知，例如将注意力从负面想象转移到实际安全数据上。学习腹式呼吸或正念冥想技巧，乘车前进行5-10分钟练习可降低焦虑水平。记录焦虑发作时的具体诱因和应对效果，建立个人化的情绪管理方案。
2、行为训练采用系统脱敏法从短途乘车开始渐进式适应，先由家人陪同在静止车辆中熟悉环境，逐步延长行驶距离。配合放松训练如握力球减压，在模拟乘车环境中建立条件反射。定期进行适应性训练可增强对乘车场景的控制感。
3、环境适应选择靠窗座位便于视野聚焦远处，使用遮光帘减少视觉刺激。携带含有熟悉气味的物品如薄荷精油，通过嗅觉刺激转移注意力。提前规划路线避开拥堵时段，使用导航软件实时掌握行程进度以增强确定性。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物调节神经递质。晕车引起的焦虑可配合茶苯海明片预防前庭功能紊乱。中成药如乌灵胶囊对心脾两虚型焦虑有调理作用，需在中医师指导下辨证使用。
5、专业干预持续6个月以上的严重焦虑需接受心理科评估，采用暴露疗法配合生物反馈治疗。合并惊恐发作时需排除广泛性焦虑障碍，必要时联合认知行为治疗与盐酸舍曲林片等药物。儿童患者建议家长参与游戏治疗改善交通场景适应能力。
日常可进行有氧运动增强自主神经调节能力，保持规律作息避免疲劳状态乘车。乘车前2小时避免摄入咖啡因，准备舒缓音乐播放列表用于转移注意力。长期焦虑未缓解者建议到精神心理科进行专业评估，避免自行服用镇静类药物。家长应对儿童乘车焦虑保持耐心，通过绘本故事等方式渐进引导适应。