来源：复禾健康
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腰肌劳损的炎症可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复及中医调理等方式缓解。腰肌劳损多因长期姿势不良、过度劳累或急性损伤未愈导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、热敷热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。注意避免烫伤皮肤，皮肤破损或急性损伤初期不宜热敷。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉紧张。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于患处。需遵医嘱使用，避免长期服药。
3、物理治疗超短波治疗通过高频电磁波产生热效应，促进组织修复。红外线照射可改善局部代谢，减轻炎症反应。冲击波治疗适用于慢性劳损，能松解粘连组织。需由专业医师评估后选择合适方式。
4、运动康复腰背肌强化训练如桥式运动、猫牛式伸展可增强肌肉稳定性。游泳等低冲击有氧运动有助于减轻腰椎负荷。运动需循序渐进，避免剧烈扭转或负重动作，急性期应暂停锻炼。
5、中医调理针灸选取肾俞、委中等穴位可通经活络。推拿手法如滚法、按揉法能松解肌肉粘连。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材可驱寒除湿。需由正规中医师操作，皮肤过敏或破损者慎用。
日常应避免久坐久站，每小时变换姿势并做腰部伸展。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食多摄入富含维生素C的蔬菜水果及优质蛋白，帮助组织修复。若症状持续加重或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。