睡觉经常打呼噜怎么办

Question

睡觉经常打呼噜怎么办

Answer 1

睡觉经常打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精刺激、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。仰卧时重力作用易导致软腭下垂，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤可显著改善打鼾症状。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内禁酒。长期饮酒者还可能出现睡眠呼吸暂停，需进行多导睡眠监测。

4、口腔矫正器

下颌前移器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，可能出现暂时性关节不适。

持续严重打鼾伴日间嗜睡者建议就诊耳鼻喉科，排除鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性疾病。睡前避免服用镇静类药物，保持卧室湿度适宜。