来源：复禾健康
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软组织挫伤一般需要3-14天消肿，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
轻度挫伤表现为局部轻微肿胀和压痛，皮肤无破损，通常3-7天肿胀可逐渐消退。早期冷敷有助于收缩血管减少渗出，48小时后热敷可促进血液循环加速吸收。避免剧烈活动并抬高患肢能减轻水肿，适当使用弹性绷带加压包扎也有辅助作用。若伴随皮下淤血，淤青可能持续7-10天逐渐变淡。中度挫伤涉及深层组织损伤，肿胀范围较大且疼痛明显，恢复需7-14天。除基础护理外，可遵医嘱使用外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂缓解症状。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、麻木等异常表现，需警惕骨裂或筋膜室综合征可能。日常注意保护患处避免二次损伤，饮食可增加优质蛋白和维生素C摄入帮助组织修复。
软组织挫伤恢复期间应避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。若14天后肿胀未明显缓解或伴随功能障碍，建议及时就医排查是否存在韧带损伤、关节积液等并发症。