来源：复禾健康
395人阅读
眼睛疲劳导致的视力模糊可通过调整用眼习惯、热敷按摩、使用人工泪液、补充营养素、佩戴防蓝光眼镜等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、维生素A缺乏、电子屏幕蓝光刺激等原因引起。
1、调整用眼习惯每用眼30-40分钟应闭眼休息或远眺5-10分钟，保持眼睛与屏幕50-70厘米距离。避免在黑暗环境中使用电子设备，阅读时保证光线均匀柔和。持续用眼可能导致睫状肌痉挛，表现为暂时性视力模糊，及时休息有助于缓解症状。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，配合轻柔按摩眼周穴位如攒竹穴、睛明穴。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪液质量。按摩可缓解眼轮匝肌紧张，适用于因肌肉疲劳导致的视物不清。每日可重复进行2-3次。
3、使用人工泪液玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可缓解干眼引起的视物模糊。人工泪液能补充泪液成分，维持角膜表面光滑度。选择不含防腐剂的剂型更安全，每日使用不超过4-6次，严重干眼需就医检查。
4、补充营养素增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素和维生素A的食物。维生素A是视紫红质合成原料，缺乏会导致夜盲和视物模糊。叶黄素可过滤有害蓝光，建议每日摄入6-10毫克。必要时可遵医嘱服用维生素A软胶囊或叶黄素酯片。
5、佩戴防蓝光眼镜选择阻隔率30％-40％的防蓝光镜片，可减少电子屏幕发出的高能短波蓝光对黄斑的损伤。适用于每日使用电子设备超过6小时的人群。镜片应具有权威机构认证，过度防护的深色镜片可能影响色觉辨识。
长期伏案工作者建议保持正确坐姿，电脑屏幕中心点应低于眼睛水平线10-15厘米。室内湿度维持在40％-60％，空调房可使用加湿器。每周进行3-5次羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。若调整生活方式后视力模糊持续超过72小时，或伴随眼痛、畏光等症状，需及时到眼科进行验光检查和眼底评估。