来源：复禾健康
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十三岁的孩子晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。
孩子失眠可能与学习压力、睡前过度兴奋、不良生活习惯等因素有关。调整作息需固定就寝和起床时间，避免白天补觉过长。改善睡眠环境包括保持卧室安静黑暗、室温适宜、床垫软硬适中。心理疏导可通过与孩子沟通压力源，必要时寻求心理咨询。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读纸质书籍。牛奶、小米粥等食物含色氨酸，有助于促进睡眠。若持续失眠超过2周，可能伴随注意力不集中、情绪低落等症状，需考虑焦虑症或睡眠障碍等病理因素。
建议家长观察孩子日间状态，避免睡前批评教育，必要时陪同就医排查器质性疾病。