来源：复禾健康
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蓝莓豆浆、胡萝卜豆浆、黑豆豆浆、枸杞豆浆、菠菜豆浆等对眼睛视力有好处。这些豆浆富含花青素、维生素A、叶黄素等护眼成分，有助于缓解视疲劳并保护视网膜健康。
一、蓝莓豆浆蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。将蓝莓与黄豆共同打浆，可增强抗氧化作用，适合长期用眼人群。对缓解电子屏幕导致的眼干涩有一定帮助。
二、胡萝卜豆浆胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持角膜健康。搭配黄豆制作的豆浆可预防夜盲症，但需注意胡萝卜素为脂溶性营养素，建议搭配少量坚果同食提升吸收率。
三、黑豆豆浆黑豆皮含大量花青素和维生素E，具有清除自由基的作用。长期饮用可减轻蓝光对黄斑区的损伤，延缓视力退化。黑豆与黄豆以1：3比例混合打浆效果更佳。
四、枸杞豆浆枸杞中的玉米黄质和叶黄素能过滤有害蓝光，保护感光细胞。建议选择宁夏枸杞与黄豆同煮，水温不超过60℃以保留活性成分。适合中老年人群预防黄斑变性。
五、菠菜豆浆菠菜含叶黄素、玉米黄质及维生素K，可增强眼部微循环。焯水后与黄豆打浆能减少草酸含量，建议每周饮用2-3次，对青少年近视防控有辅助作用。
日常护眼需结合多种营养素摄入，建议轮换选择不同护眼豆浆，每次饮用200-300毫升为宜。同时注意控制用眼时间，每用眼40分钟应远眺5分钟。若出现持续视力下降、视物变形等症状，应及时到眼科进行眼底检查和屈光评估。青少年建议每半年进行一次视力筛查，建立屈光发育档案。