来源：复禾健康
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肾结石患者可通过上下跳跃、单脚跳、踮脚跳、侧身跳、跳绳等方式促进结石排出。跳跃时需结合结石位置调整姿势，并注意控制强度与频率。
1、上下跳跃直立状态下双腿同时起跳，落地时前脚掌先着地。该动作利用重力作用促使肾脏内的小结石向下移动，适合肾盂或上段输尿管结石。跳跃高度保持10-20厘米，每日可分3-5组进行，每组持续2-3分钟。跳跃后需立即饮用300-500毫升温水，帮助冲刷尿路。
2、单脚跳单侧肢体支撑跳跃可增强患侧肾脏震荡效果，适用于单侧肾结石患者。以结石所在肾脏对侧腿为支撑腿，每次跳跃30-50次后换腿，过程中保持身体平衡。该方式能针对性促进患侧尿路蠕动，但骨质疏松或关节疾病者应避免。
3、踮脚跳脚尖着地的轻微跳跃适合体质较弱或结石较小的患者。通过足跟有节奏的抬起落下产生轻微震动，每日可进行10-15分钟。该方式冲击力较小，能避免剧烈运动导致的输尿管黏膜损伤，配合排尿体位改变效果更佳。
4、侧身跳身体向结石所在侧倾斜45度角跳跃，利用体位改变引导结石移动。右肾结石者向左倾斜跳跃，左肾结石则反向操作。跳跃时双手扶墙保持稳定，每次20-30次为一组。该体位能使结石更易进入输尿管开口，但需避免饭后立即进行。
5、跳绳持续跳绳运动可产生规律性震动，适合5毫米以下结石。建议采用低速跳绳，每分钟60-80次，每次不超过5分钟。跳绳时穿缓冲性能好的运动鞋，落地时屈膝减轻冲击。合并高血压或心血管疾病者应在医生指导下进行。
肾结石患者跳跃排石需配合每日2000-3000毫升饮水量，避免浓茶咖啡等利尿饮品。宜选择饭前1小时或饭后2小时进行，跳跃后及时排尿观察是否排出结石。若出现剧烈腰痛、血尿或发热应立即停止运动并就医。平时应限制高草酸食物摄入，适当补充柑橘类水果调节尿液酸碱度，定期复查超声监测结石情况。