来源：复禾健康
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生长痛可能由骨骼生长过快、肌肉疲劳、运动过度、心理因素、营养缺乏等原因引起。生长痛通常表现为下肢间歇性疼痛，可通过热敷按摩、调整活动量、补充营养等方式缓解。
1、骨骼生长过快儿童骨骼快速生长时，骨骼与周围肌肉、肌腱的发育速度不匹配，可能牵拉软组织引发疼痛。这种疼痛多发生在夜间，以下肢膝盖、小腿前侧为主。建议家长帮助孩子睡前用温水泡脚，配合轻柔按摩缓解不适。
2、肌肉疲劳日间活动量过大可能导致肌肉乳酸堆积，引发类似运动后酸痛的生长痛。常见于活泼好动的儿童，疼痛部位多为大腿或小腿肌肉。家长需注意控制孩子剧烈运动时间，运动后及时进行拉伸放松。
3、运动过度长时间跑跳等高强度运动可能造成肌肉微损伤，加重生长痛症状。疼痛通常呈对称性，可能伴随轻度肿胀感。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代部分跑跳活动，每日运动总时长不超过2小时。
4、心理因素部分儿童对疼痛敏感度较高，或通过表达疼痛获取关注，可能放大实际不适感。这类生长痛往往没有固定疼痛点，且白天分散注意力时症状减轻。家长可通过亲子游戏、情绪疏导帮助孩子缓解焦虑。
5、营养缺乏钙、维生素D摄入不足可能影响骨骼强度，镁缺乏可能加剧肌肉痉挛，这些都可能诱发或加重生长痛。日常可适量增加牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等富含钙镁食物的摄入，但无须额外补充营养剂。
家长应记录孩子疼痛发作频率与特点，若出现单侧持续疼痛、关节红肿、发热或影响日常活动，需及时就医排除关节炎、骨折等疾病。日常可通过热敷疼痛部位15分钟、穿着支撑力好的运动鞋、保证每日9小时睡眠等方式预防。生长痛期间可鼓励孩子参与适度的分散注意力活动，如绘画、阅读等静态项目。