来源：复禾健康
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考前焦虑可通过调整作息、心理疏导、适度运动等方式缓解。
调整作息有助于稳定生物钟，建议保持规律睡眠时间，避免熬夜或过度补觉。心理疏导可采用正念冥想、呼吸训练等方法，每天练习10分钟腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。适度运动如快走、瑜伽等低强度活动可促进内啡肽分泌，但应避免考前剧烈运动引发疲劳。饮食上减少高糖、咖啡因摄入，增加富含B族维生素的全谷物和深绿色蔬菜。部分人群可尝试渐进式肌肉放松训练，按头颈肩臂腹腿顺序交替收紧放松肌群。
若自我调节效果有限，可寻求专业心理咨询或遵医嘱短期使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。日常可准备薄荷精油等舒缓物品辅助减压。