来源：复禾健康
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蹲久了膝盖疼可能与膝关节劳损、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因有关。建议及时就医，明确诊断后遵医嘱治疗。
1、膝关节劳损长时间保持蹲姿会导致膝关节周围肌肉、韧带等软组织持续紧张，可能引起局部乳酸堆积或轻微炎症反应。日常应避免久蹲，起身后可热敷缓解疼痛，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏等外用药物。
2、骨关节炎中老年人群多见，与关节软骨退变有关。久蹲时关节压力增大，可能诱发疼痛伴关节僵硬感。确诊后可在医生指导下口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物，配合关节腔注射玻璃酸钠注射液改善症状。
3、滑膜炎膝关节滑膜受机械刺激或感染等因素影响发生炎症，久蹲时关节腔内压力升高导致疼痛加剧，可能伴随关节肿胀。急性期需制动休息，医生可能开具洛索洛芬钠片、地奥司明片等口服药物，严重者需行关节穿刺抽液。
4、半月板损伤运动损伤或退变可能导致半月板撕裂，久蹲时膝关节扭转力增加，表现为关节间隙疼痛伴弹响。轻度损伤可通过康复训练改善，严重者需关节镜下半月板缝合术，常用药物包括迈之灵片、依托考昔片等。
5、髌骨软化症髌骨软骨面磨损导致上下楼梯或久蹲时膝盖前方疼痛，与髌股关节压力异常有关。治疗需减少爬坡蹲跪动作，医生可能建议使用盐酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合股四头肌力量训练。
日常应注意控制体重减轻关节负荷，避免爬山、深蹲等加重膝盖压力的运动。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，必要时使用护膝保护。饮食可适当增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，疼痛持续不缓解或伴随关节肿胀、活动受限时应及时就诊骨科。