来源：复禾健康
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跑步一个月通常可以带来心肺功能增强、肌肉耐力提升和体脂率下降等积极变化。
坚持跑步一个月后，身体会经历多方面的适应性改变。有氧运动能促进心肺系统效率提升，表现为静息心率降低和最大摄氧量增加。下肢肌群通过重复收缩会增强肌纤维募集能力，股四头肌和腓肠肌的耐力明显改善。脂肪代谢效率提高使得腰围和体脂百分比可能出现下降趋势，内脏脂肪减少有助于代谢健康。运动刺激内啡肽分泌能缓解压力并改善睡眠质量，部分人群可能出现基础代谢率升高。跑步对骨密度有良性刺激作用，尤其能预防骨质疏松风险。部分初跑者可能出现膝关节不适，这与跑步姿势或肌肉力量不平衡有关。
跑步期间建议配合下肢力量训练，选择缓冲性能好的跑鞋并注意补充水分和电解质。