来源：复禾健康
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睡地上腰痛可通过调整睡眠姿势、使用软垫、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰痛可能与受凉、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、强直性脊柱炎等因素有关。
1、调整睡眠姿势睡地上时建议采取侧卧位，双腿屈曲并在膝盖间夹一个枕头，减轻腰椎压力。避免仰卧时腰部悬空或俯卧时脊柱过度扭转。长期不良睡姿会导致腰肌持续紧张，加重疼痛症状。
2、使用软垫直接睡硬地面会加大腰椎负荷，应在腰部下方铺垫5-10厘米厚的记忆棉垫或乳胶垫，保持脊柱生理曲度。过硬的地面会使肌肉整夜处于代偿性收缩状态，导致晨起时腰部僵硬酸痛。
3、热敷用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张局部血管，促进乳酸代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
4、药物治疗急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。腰椎间盘突出引起的疼痛可能需要甲钴胺片营养神经。强直性脊柱炎患者需使用柳氮磺吡啶肠溶片控制病情。
5、物理治疗持续腰痛建议进行超声波、红外线或冲击波等物理治疗，能改善局部血液循环，松解粘连组织。腰椎稳定性差者可做五点支撑法、臀桥等核心肌群训练，每周3-5次，每次15-20分钟。
日常应避免直接睡冰冷地面，注意腰部保暖，阴雨天可佩戴护腰。久坐时每1小时起身活动5分钟，做腰部旋转和侧弯动作。疼痛持续3天不缓解或伴下肢麻木时，需及时到骨科或康复科就诊，必要时行腰椎MRI检查。平时可游泳锻炼腰背肌，水中浮力能减轻脊柱负荷，自由泳和仰泳姿势较为适宜。