来源：复禾健康
197人阅读
睡觉前总焦虑可能与遗传因素、环境压力、不良睡眠习惯、焦虑症或甲状腺功能亢进等原因有关。可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、遗传因素部分人群存在焦虑倾向的遗传易感性，若直系亲属有焦虑症病史，个体出现睡前焦虑的概率可能增加。这种情况通常无须特殊治疗，建议通过规律运动如瑜伽、冥想等方式缓解紧张情绪。家长需注意观察孩子的情绪变化，必要时陪同就医评估。
2、环境压力工作学习压力、人际关系冲突等外界刺激会导致大脑持续处于警觉状态，表现为入睡前反复思考未解决问题。可尝试在睡前1-2小时进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，避免接触刺激性信息。家长应为孩子营造安静舒适的睡眠环境。
3、不良睡眠习惯睡前使用电子设备、摄入咖啡因或作息不规律会干扰生物钟，引发入睡困难伴焦虑感。建议固定就寝时间，保持卧室黑暗安静，必要时可短期使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药调理。儿童患者家长需监督其睡前行为。
4、焦虑症广泛性焦虑障碍或惊恐障碍患者常出现持续性担忧，夜间症状加重可能与褪黑素分泌异常有关。临床表现为心悸、出汗伴过度忧虑，可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，配合认知行为治疗。
5、甲状腺功能亢进甲状腺激素水平异常升高会导致交感神经兴奋，引发入睡前心慌、烦躁等症状。该病可能伴随体重下降、手抖等表现，需通过甲功检查确诊，常用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物治疗，同时限制含碘食物摄入。
建立稳定的睡前仪式如阅读、深呼吸练习有助于缓解焦虑，避免睡前3小时进行剧烈运动或进食。若症状持续2周以上或伴随躯体不适，建议尽早就诊心理科或神经内科。日常可适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，帮助合成5-羟色胺改善情绪。家长应注意青少年患者的情绪波动，避免施加过多学业压力。