来源：复禾健康
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睡觉时紧张焦虑可通过调整睡眠环境、放松训练、规律作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。睡觉时紧张焦虑通常由压力过大、不良睡眠习惯、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜有助于减少紧张焦虑。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机可以屏蔽外界干扰。床垫和枕头应选择符合人体工学的产品，避免因不适感加重焦虑。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、放松训练渐进性肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群来缓解躯体紧张。腹式呼吸训练采用缓慢深呼吸模式，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次练习5分钟。冥想或正念练习可帮助转移注意力，减轻心理压力。这些方法可在睡前30分钟重复进行。
3、规律作息固定起床和入睡时间有助于建立稳定的生物钟，即使周末也应保持相同作息。日间适当运动如散步、瑜伽等能促进夜间睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。限制午睡时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠驱动力。
4、心理疏导认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，减少睡前忧虑。写日记记录焦虑内容并进行理性分析，可降低情绪强度。必要时寻求专业心理咨询，通过谈话治疗处理潜在心理问题。支持性团体交流也能提供情感宣泄渠道。
5、药物治疗对于严重焦虑影响睡眠者，医生可能开具佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓类催眠药。帕罗西汀片、舍曲林片等抗抑郁药可改善伴随的焦虑症状。阿普唑仑片等苯二氮卓类药物短期使用可缓解急性焦虑，但需警惕依赖风险。所有药物均须严格遵医嘱使用。
建立良好的睡前仪式如温水浴、阅读轻松书籍、饮用温牛奶等有助于身心放松。避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，晚餐不宜过饱。长期睡眠焦虑未缓解时应及时就诊，排除甲状腺功能亢进、心律失常等躯体疾病。保持适度社交和兴趣爱好能分散注意力，减轻心理压力对睡眠的影响。