来源：复禾健康
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运动心率正常值范围一般为最大心率的50％-85％，最大心率通常按220减去年龄计算。
运动心率是评估运动强度的重要指标，不同年龄段的人群运动心率正常范围有所差异。对于20岁的年轻人，最大心率约为200次/分，运动时心率保持在100-170次/分属于正常范围。30岁人群运动心率正常值为95-162次/分，40岁为90-153次/分，50岁为85-145次/分，60岁为80-136次/分。运动心率低于最大心率的50％可能达不到锻炼效果，超过85％则可能增加心血管负担。有氧运动时建议将心率控制在60％-80％最大心率区间，这个范围既能有效提升心肺功能又相对安全。运动时可以通过佩戴心率监测设备或手动测量脉搏来实时掌握心率变化。刚开始运动的人群可以从较低强度开始，逐步适应后再提高运动强度。
运动前后要做好热身和放松，避免突然开始或停止剧烈运动。运动过程中要注意补充水分，出现头晕、胸闷等不适症状时应立即停止运动并休息。有心血管疾病或其他慢性病的人群应在医生指导下制定合适的运动计划，避免运动强度过大。定期进行适度的有氧运动有助于增强心肺功能，改善血液循环，但要注意控制运动强度在安全范围内。