来源：复禾健康
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跳绳是可以帮助减肥的，通过持续的有氧运动消耗热量，配合饮食控制能达到减脂效果。
跳绳属于高强度间歇性运动，单位时间内热量消耗效率较高。以每分钟120-140次的频率跳绳，每小时可消耗600-1000大卡热量，相当于慢跑1.5倍的能量支出。运动时全身肌肉群参与发力，尤其能增强下肢爆发力与核心稳定性。跳绳过程中心率可快速提升至燃脂区间，促进脂肪分解供能，同时跳跃动作能刺激生长激素分泌，有助于肌肉合成代谢。
需注意体重基数过大者应避免单次跳跃时间过长，建议采用分组间歇训练模式。BMI超过28的人群需先咨询医生评估膝关节承重能力，可改用无冲击式跳绳法或搭配护具使用。运动后可能出现小腿肌肉酸痛，可通过拉伸与泡沫轴放松缓解。建议每周进行3-5次，每次20-40分钟，结合蛋白质补充与充足睡眠效果更佳。
减肥需保证每日热量摄入低于消耗，跳绳后避免高糖饮食。运动前后做好热身与放松，选择缓冲性能好的运动鞋。若出现关节疼痛或头晕需立即停止，长期坚持配合饮食管理才能达到理想减重效果。