来源：复禾健康
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跳绳和开合跳可以一起做，两者结合能提升心肺功能并增强全身协调性。跳绳主要锻炼下肢爆发力和耐力，开合跳则能激活核心肌群和上肢，搭配训练可提高运动效率。
跳绳与开合跳交替进行时，建议先以低强度跳绳热身5-10分钟，随后穿插30秒开合跳作为间歇训练。这种组合能避免单一运动带来的肌肉疲劳，同时通过心率变化促进脂肪燃烧。跳绳时注意保持膝关节微屈以减少冲击，开合跳需收紧腹部防止腰部代偿。两者均需选择平整地面，穿缓冲性能好的运动鞋。
对于存在膝关节损伤或心血管疾病人群，应避免连续进行高强度组合训练。体重基数较大者可先单独练习开合跳，待关节适应后再尝试跳绳。运动过程中若出现头晕或关节疼痛，需立即停止并咨询医生。
训练后建议补充含电解质的水分，搭配蛋白质食物帮助肌肉修复。每周可安排3-4次组合训练，每次总时长控制在30-40分钟为宜。初期可从每组10-15个跳绳配合5-8个开合跳开始，逐步增加组数和时长。运动前后充分拉伸下肢及肩背肌群，能有效降低运动损伤风险。