吃炒的南瓜子对血糖有影响吗

Question

吃炒的南瓜子对血糖有影响吗

Answer 1

适量食用炒南瓜子对血糖影响较小，南瓜子属于低升糖指数食物，主要含有健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，有助于延缓糖分吸收。

1、升糖指数低

南瓜子升糖指数约为10，属于极低升糖食物，其碳水化合物中约50％为膳食纤维，可减少餐后血糖波动。

2、脂肪类型优质

南瓜子含单不饱和脂肪酸和亚油酸，这些健康脂肪不会直接升高血糖，反而可能改善胰岛素敏感性。

3、蛋白质含量高

每100克南瓜子含约30克蛋白质，高蛋白特性可增加饱腹感，减少其他高糖食物的摄入量。

4、微量元素丰富

南瓜子富含镁、锌等元素，镁参与葡萄糖代谢过程，锌则与胰岛素合成有关，适量摄入对血糖调控有潜在益处。

建议糖尿病患者每日摄入量控制在20克以内，避免选择加糖或盐焗的加工产品，同时需计入全天总热量，配合血糖监测调整饮食方案。