来源：复禾健康
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玩手机肩膀疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。玩手机肩膀疼通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎、关节炎等原因引起。
1、调整姿势长时间低头玩手机会导致肩颈部肌肉持续紧张，容易引发肌肉劳损。建议将手机举到与眼睛平齐的高度，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间可以适当休息，活动肩颈部肌肉。肌肉劳损可能与姿势不良、过度使用等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状。
2、局部热敷使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。筋膜炎可能与受凉、劳损等因素有关，通常表现为局部压痛、活动受限等症状。
3、适度活动进行肩颈部轻柔的伸展运动，如缓慢转动头部、耸肩放松等动作。动作要轻柔缓慢，避免突然用力。适度活动可以帮助放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。肩周炎可能与年龄增长、慢性劳损等因素有关，通常表现为肩关节活动障碍、夜间疼痛加重等症状。
4、药物治疗可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛和炎症。药物治疗适用于疼痛较明显的情况，但需遵医嘱使用，避免自行用药。关节炎可能与退行性改变、免疫因素等有关，通常表现为关节肿胀、晨僵等症状。
5、物理治疗如疼痛持续不缓解，可考虑进行超声波治疗、红外线照射等物理治疗方法。物理治疗能促进局部组织修复，缓解炎症反应。颈椎病可能与椎间盘退变、骨质增生等因素有关，通常表现为颈肩部疼痛、上肢麻木等症状。
日常生活中要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头玩手机。工作时可定时起身活动，做简单的伸展运动。睡觉时选择合适高度的枕头，避免枕头过高或过低。饮食上可适当补充富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于维持骨骼肌肉健康。如疼痛持续加重或伴有其他不适症状，建议及时就医检查。