来源：复禾健康
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晚上运动完一般可以喝牛奶，有助于补充蛋白质和水分。运动后饮用牛奶能帮助肌肉恢复，但乳糖不耐受或胃肠敏感者需谨慎。
牛奶含有优质蛋白和钙质，运动后30分钟内饮用可促进肌肉合成修复。全脂牛奶中的脂肪能延缓胃排空，增加饱腹感；脱脂牛奶则更适合需要控制热量的人群。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能持续提供氨基酸，乳糖成分可补充运动消耗的糖原。常温牛奶比冰镇牛奶更不容易刺激运动后充血的胃肠黏膜，建议小口慢饮避免胀气。
部分人群运动后饮用牛奶可能出现腹胀腹泻，这与乳糖酶缺乏导致的乳糖不耐受有关。高强度的无氧运动后，胃部血流减少可能暂时降低消化功能，此时饮用牛奶可能加重胃肠负担。存在慢性胃炎、肠易激综合征等基础胃肠疾病者，运动后饮用牛奶可能诱发腹痛等不适症状。这类人群可选择低乳糖牛奶或植物蛋白饮品替代，饮用后出现持续腹痛呕吐需及时就医。
运动后除牛奶外，还可选择香蕉、全麦面包等碳水化合物帮助恢复能量。饮用牛奶后建议保持坐姿休息15-20分钟，避免立即平躺引发反流。日常应观察自身对乳制品的耐受情况，运动后饮食需结合个人体质调整，持续出现消化异常建议咨询消化科医生进行乳糖耐受测试。