喝咖啡睡不着怎么办

Question

喝咖啡睡不着怎么办

Answer 1

喝咖啡睡不着可通过减少咖啡因摄入、调整饮用时间、放松身心、饮用低因咖啡等方式缓解。咖啡因刺激中枢神经导致失眠通常由代谢差异、饮用过量、饮用时间过晚、个体敏感性等原因引起。

1、减少摄入

每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，避免浓缩咖啡或功能性饮料。可选择半杯标准美式咖啡替代整杯。

2、调整时间

咖啡因半衰期约5小时，建议午后2点前饮用。敏感人群需提前至中午12点前完成摄入。

3、放松训练

失眠时进行4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行直至入睡。避免睡前使用电子设备。

4、选择低因

低因咖啡保留风味但去除大部分咖啡因，瑞士水处理法可去除咖啡豆中咖啡因。注意部分低因产品仍含微量咖啡因。

长期失眠伴随心悸需排查甲状腺功能亢进，睡前可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥帮助入睡，保持卧室温度适宜。