来源：复禾健康
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小月子期间腰疼可通过热敷、调整姿势、适度活动等方式缓解。
热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，建议使用40度左右的温热毛巾或热水袋，每日敷15-20分钟。保持正确坐卧姿势，避免久坐久站，选择硬板床并在腰部垫软枕支撑。适当进行散步或产褥操等低强度运动，帮助恢复腰背肌力，但需控制时间在10-15分钟内。若疼痛持续或伴随发热、分泌物异常，可能与盆腔炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出有关，需排除感染或器质性疾病。
注意保暖避免受凉，饮食中增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含钙和蛋白质的食物，卧床时采用侧卧位减轻腰部压力。