来源：复禾健康
322人阅读
膝盖韧带损伤后可通过直腿抬高、靠墙静蹲、坐位伸膝、腘绳肌拉伸、踝泵运动等动作进行康复锻炼。膝盖韧带损伤通常由运动创伤、外力撞击、关节退变等因素引起，表现为疼痛、肿胀、关节不稳等症状。
1、直腿抬高平躺时伸直患侧腿部并缓慢抬离床面，保持5秒后放下。该动作可增强股四头肌力量，减轻韧带负荷。训练时避免快速抬起或下落，防止二次损伤。若出现明显疼痛需立即停止。
2、靠墙静蹲背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝关节不超过脚尖。此动作能改善下肢稳定性，适合韧带修复中期。初期可缩短保持时间至10秒，随恢复进度逐渐延长至1分钟。
3、坐位伸膝坐于椅子上缓慢伸直膝关节至极限位置，维持3秒后放松。该动作通过非负重训练促进关节活动度恢复。注意控制动作幅度，避免过度伸展引发疼痛。
4、腘绳肌拉伸仰卧位用毛巾套住足底缓慢拉向身体，感受大腿后侧牵拉感。该动作能缓解韧带紧张，预防肌肉萎缩。拉伸时应保持呼吸平稳，单次持续15秒为宜。
5、踝泵运动卧床时反复做踝关节屈伸运动，促进下肢血液循环。此动作简单安全，适合损伤急性期卧床期间进行，每小时可重复20次，有助于减轻肿胀。
康复锻炼需遵循循序渐进原则，从被动活动逐步过渡到抗阻训练。急性期应佩戴护膝保护，避免跑跳、深蹲等高风险动作。训练前后可冰敷15分钟减轻炎症反应，若锻炼后疼痛持续超过2小时需调整方案。建议在康复医师指导下制定个性化计划，配合超声波、电刺激等物理治疗加速恢复。日常注意补充蛋白质和维生素C，控制体重减少关节负担。