跑完步头晕目眩，恶心想吐，是怎么回事

Question

这两天我跑完步以后就感觉恶心想吐，跑完步头晕目眩，恶心想吐，是怎么回事？

Answer 1

跑完步头晕目眩、恶心想吐可能由脱水、低血糖、体位性低血压、中暑等原因引起，可通过补液、进食、调整姿势、降温等方式缓解。

1、脱水：

运动时大量出汗导致体液流失，血容量不足引发头晕恶心。建议运动前中后少量多次补充淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水。

2、低血糖：

空腹运动消耗血糖过快，可能出现冷汗、手抖伴随头晕。跑步前1小时可进食香蕉、全麦面包等慢碳食物，携带糖果应急。

3、体位性低血压：

运动后突然停止活动，血液集中在下肢导致脑部供血不足。应逐渐减速行走5分钟后再休息，起身时动作放缓。

4、中暑先兆：

高温环境下运动可能出现体温升高、皮肤发烫等症状。需立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部腋下，饮用含电解质液体。

若症状持续或伴有意识模糊、抽搐等表现，应立即停止运动并就医排查心血管或神经系统疾病。日常运动应遵循循序渐进原则，避免高温高湿时段剧烈运动。