来源：复禾健康
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适量食用夏威夷果一般不会导致发胖，过量食用则可能增加肥胖风险。夏威夷果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质，适量摄入有助于心血管健康，但需控制每日总量。
夏威夷果的热量较高，每100克约含700千卡，但其脂肪构成以有益健康的不饱和脂肪酸为主。少量食用可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。建议每日摄入量控制在10-15颗以内，并相应减少食用油或其他坚果的摄入量。将夏威夷果作为加餐替代饼干、蛋糕等精制零食，有助于维持血糖稳定。
长期过量食用夏威夷果可能导致热量过剩，尤其当同时摄入高糖高脂饮食时。部分人群可能因坚果过敏或胃肠功能较弱，出现腹胀、腹泻等不适。坚果类食品易氧化变质，储存不当会产生哈喇味，食用后可能引发恶心呕吐等不良反应。
选择原味夏威夷果优于糖渍或盐焗品种，避免额外添加糖分和钠的摄入。搭配新鲜水果或酸奶食用可平衡营养，运动后适量补充有助于体力恢复。需注意个体差异，糖尿病患者应计入每日总热量，减肥人群建议在营养师指导下制定摄入计划。