来源：复禾健康
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爬山是一种常见的户外运动方式，对身体有多方面的益处，但也存在一定的风险。
爬山有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和协调性。在爬山过程中，下肢肌肉群得到充分锻炼，能够帮助改善血液循环，促进新陈代谢。适度的爬山还能缓解压力，提升心理健康。对于体重管理也有积极作用，有助于消耗多余热量。爬山时接触自然环境，呼吸新鲜空气，对呼吸系统健康有益。
爬山可能对膝关节造成较大压力，尤其是下山时，容易导致关节损伤。长时间爬山可能引发肌肉疲劳，增加跌倒风险。在海拔较高的山区，可能出现高原反应，如头晕、呼吸困难等症状。天气突变也可能带来安全隐患，如暴雨、雷电等。对于有心血管疾病或关节问题的人群，爬山可能加重病情。
建议根据个人身体状况选择合适的爬山路线和强度，做好充分准备，携带必要装备，确保安全。