来源：复禾健康
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写字手疼可通过调整姿势、热敷按摩、使用护具、药物治疗、局部封闭等方式缓解。写字手疼通常由肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、神经压迫等原因引起。
1、调整姿势保持正确握笔姿势能减轻手部压力，建议拇指与食指自然弯曲呈环形，中指轻托笔杆，手腕放松平放于桌面。避免过度用力握笔或悬腕书写，每书写30分钟应休息5分钟并活动手指关节。长期姿势不良可能导致慢性肌腱损伤。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10分钟，配合拇指指腹从手腕向指尖方向轻柔推压。热敷可促进局部血液循环，按摩能松解粘连的肌腱组织。对于腱鞘炎引起的疼痛，可重点按摩桡骨茎突部位。
3、使用护具佩戴腕部支具或弹性护腕能稳定关节，减少书写时肌腱滑动摩擦。选择透气材质且带有金属支撑条的护具效果更佳，夜间睡眠时持续佩戴可缓解晨起僵硬感。但需注意每日佩戴不超过8小时以免肌肉萎缩。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。若伴随明显肿胀可联用迈之灵片改善微循环。腱鞘炎急性期可能需要醋酸泼尼松龙注射液进行鞘管内封闭治疗。
5、局部封闭对于反复发作的狭窄性腱鞘炎，在超声引导下向腱鞘内注射利多卡因与糖皮质激素混合液，能快速消除炎症。该操作需由康复科医师执行，治疗后需制动3天，2周内避免剧烈手部活动。
日常应避免连续书写超过1小时，工作间隙可做握拳伸展运动：五指最大限度张开后缓慢握拳，重复10次。选择重量较轻的书写工具，水性笔比钢笔更省力。若疼痛持续2周不缓解或出现手指麻木，需排查腕管综合征等神经卡压疾病。冬季注意手部保暖，冷水刺激会加重肌腱炎症。