来源：复禾健康
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心脏最怕长期高负荷运转、缺氧、炎症刺激及血管堵塞，保护心脏需从控制危险因素和改善生活方式入手。主要有控制血压血糖血脂、戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期体检五个核心措施。
1、控制血压血糖血脂高血压、高血糖和高血脂是损害心血管的主要危险因素。长期血压超过140/90mmHg会导致心肌肥厚，空腹血糖持续高于6.1mmol/L可能引发微血管病变，低密度脂蛋白胆固醇升高易形成动脉粥样硬化斑块。建议定期监测三项指标，确诊异常后遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片控制血压、阿卡波糖片调节血糖、阿托伐他汀钙片稳定血脂。
2、戒烟限酒烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，每日吸烟超过20支可使冠心病风险增加3倍。酒精摄入量男性每日不应超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会导致酒精性心肌病。戒烟后2年内心血管风险可降低50％，必要时可使用尼古丁贴片辅助戒烟。
3、均衡饮食地中海饮食模式对心脏保护效果显著，每日应摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果，优先选择深海鱼类补充ω-3脂肪酸。限制每日盐分摄入不超过5克，减少腌制食品和加工肉类，烹调选用橄榄油等不饱和脂肪酸。适量食用核桃、杏仁等坚果有助于改善血脂谱。
4、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动可使静息心率降低10-20次/分，推荐快走、游泳、骑自行车等运动方式。运动时心率宜控制在220-年龄×60％-70％范围，避免突然剧烈运动引发心源性猝死。合并冠心病者应在心脏康复师指导下进行运动训练。
5、定期体检40岁以上人群每年应进行心电图、心脏超声检查，冠心病高危人群需加做冠脉CT。体检发现早搏、ST段改变等异常时，应及时进行24小时动态心电图监测。有家族猝死史者建议进行基因检测筛查遗传性心肌病。
保护心脏需要建立长期健康管理意识，每日保证7-8小时优质睡眠，避免持续熬夜。学会调节情绪压力，可通过正念冥想缓解焦虑。冬季注意保暖防寒，夏季避免大量冷饮刺激。出现胸闷胸痛持续不缓解、夜间阵发性呼吸困难等预警症状时，须立即就医排查急性冠脉综合征或心力衰竭。